正しい姿勢をキープするだけで自然に痩せる。簡単ダイエット法。
男女関係なく40代になったらなんだか脂肪が落ちにくい上に体型が特にお腹周りや下半身が残念な感じになってきたと感じる人も少なくはないと思います。
実は私もその一人。
体重も30代の頃に比べて少々増えましたが、なんと言っても鏡に映る体型のだらしないこと。
たしかにパンツ(ズボン)がきつくなってきたけど、それでもまだギリギリはまるので履いていると脱いだ時に見えるくっきりとついたパンツ(ズボン)の跡。見るたびに思わず「はぁ~」とため息が。。。
でもちょっと視点を変えて残念な体型を鏡で見るのではなく、姿勢を見てみませんか?なんとなく猫背気味になっていたり、見た目には気づかないかもしれませんが骨盤のゆがみなどで姿勢が崩れているのも原因かもしれません。
メタボが気になる年齢でもあるので、姿勢を直して簡単にダイエットできる方法を一緒に試してみましょう!

まずは自分の姿勢を確認してみよう!

どんな日常の姿勢が痩せにくい体を作ってしまっているのでしょう。

座っている時の姿勢

こんな座り方は骨を歪めてしまいます。
  • 猫背
  • 浅く腰掛けて背中を背もたれにつける
  • 浅く腰かけてお腹が机に付くように後ろに反っている
  • 常に足を組んでいる
特に事務職やパソコン作業の多い人は高さが合っていないと姿勢が悪くなってしまいがちです。

立っている時の姿勢

町中を歩いている時に何気なくショーウィンドウに映る自分の歩き姿・立ち姿を見て下さい。
こんな姿勢になってはいませんか?
  • 猫背
  • 亀首
  • 膝が曲がったまま歩いている
  • 肩の高さが違う
  • 肩が前に出ている
意識していない時の姿は結構歪んでいたりします。

正しい姿勢は痩せるだけでなく健康にもつながる

きちんとした姿勢をキープするには意外と筋肉を使っています。
最初の頃は軽く筋肉痛になったり疲れたりするかもしれませんが、慣れてくると正しいまた骨を正しい位置に直すことで腰痛や肩こりなども和らげてくれます。
筋肉を使うということは新陳代謝もあげてくれますし、姿勢をよくすると圧迫していた内臓も解放してあげることができます。

正しい座り方

座り方のコツとしては「坐骨を立てる」ことです。
  1. 椅子に深く腰掛ける
    (尻の左右の骨がきちんと椅子の面にあたっているいる状態。骨盤が水平になる)
  2. 背もたれにもたれず90度の角度で背筋を伸ばす
    (骨盤がかっ直ぐに立っている状態)
  3. 足はしっかりと床に付ける
  4. 足は組まない
  5. パソコン・机の高さを調節する
    (パソコンや机の高さが合っていないと肩が上がってしまったり首だけが前に出てきてしまいます)
たったこれだけですが、実際に正しい姿勢をしてみるとどうですか?
お腹周りと背中の筋肉を使っているのが感じられますよね。
しかも気を抜くと開いてしまう足も、膝をくっつけることを意識していると太ももの筋肉を使っているのも感じられると思います。
椅子ではなく正座をする時も基本は同じです。
骨盤を足の裏に筋斗雲いのせる感じで背中を後ろに反り過ぎず、猫背にならないようにほぼ90度を意識して座ります。

正しい立ち方

立ち方のコツは「中心を意識する」ことです。
  1. 頭からつま先まで一本の筋が通っているように真直ぐ立つ
    (お腹とお尻にちょっと力を入れると真直ぐ立ちやすい)
  2. 顎を引く
  3. 片方に重心を置かない
    (待っている時に重心を左右どちらかに預けてしまうと骨盤が歪みやすい。重心は両かかとに置くことを意識してみる)
  4. 歩くときに膝が伸びているのを意識する
    (膝が前に先にでるのではなく、つま先が出る)
綺麗に立つ姿勢をキープするにはお腹に力を入れることとお尻に力を入れることが重要になります。
腹筋やお尻の筋肉を使うことでお腹周りがスッキリし、ヒップアップにもつながります。
ちょっと正しい姿勢に疲れたらかかとを上げてつま先立ちし、反対につま先を上げてかかとたちすると足の筋肉が伸びて気持ちいいのと重心を改めて確認しやすいです。

正しい姿勢は簡単ダイエットに

どうですか?
普段使っていない筋肉がしっかり使われているのがわかりますか?
痩せる効果がすぐに出てくるわけではありませんが気が付けば基礎代謝が上がりポッコリお腹がスッキリしてきます。
何かに夢中になっている時やリラックスしている時は姿勢が崩れやすいですが、最初のうちは姿勢のキープはきついかもしれません。
なので、一日に何度か意識してみると少しづつ慣れてきます。
無理な運動をして痩せるよりも正しい姿勢で綺麗に簡単に痩せることができるなんて一石二鳥です。
健康にもなるので一石三鳥です!!
是非試してみてください!!
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