プロテインを飲むといえば
どの様なイメージをもっていますか?
プロテインにはタンパク質や炭水化物、
ビタミンなどの栄養素を
豊富に含んでいています。
そのため、ジムなどに通って
筋肉をつけたい男性が飲むという
イメージがありませんか?
実は、近年女性達がプロテインを
飲み始めているのです。
プロテインを飲むことで、
美しいボディメイクを作るための
筋肉づくりや、
ダイエット・美肌・美しい髪を作る
など美容のために
飲むことが増えているようです。
そこで正しくプロテインを
飲むことができるように、
いつ・どのようなタイミングで飲むと
効果が高いのか、
プロテインを最適に飲む方法や
タイミングをご紹介します。
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1つ目のタイミングは朝食時です。
プロテインは
いろいろな栄養素を含んでいます。
中でもアミノ酸が構成している
基となるタンパク質を
多く含んでいます。
プロテインは3種類あり、
乳製品から作られる
ホエイプロテインや
カゼインプロテイン、
植物性の大豆などから作られている
ソイプロテインのことです。
本来なら食事をすることによって
肉や魚から摂取できるものです。
でも朝は忙しかったり、
起きることが出来ず朝食を
あんまり食べられない
という方は多いですよね。
そんな時ついつい手軽な
パンやシリアルで
朝ご飯を済ませてしまう方も
おおいのではないのでしょうか。
それでは、体に必要な栄養素である
タンパク質が
必要量取ることが出来ません。
そこでプロテインの登場です。
朝食後に飲むことで
筋肉をつけるというよりも、
タンパク質が不足しないように
プロテインで栄養をカバーする
といった感じです。
作り方も簡単で、
プロテインと水や低脂肪乳などを
シェイカーに入れて
振るだけで出来てしまいます。
本当に
忙しい朝にはぴったりですよね。
カゼインで作られたプロテインは
不溶性で、
体の中で固まりやすく
ゆっくり体内に吸収されます。
吸収される速度が遅いことで、
満腹感を持続することができます。
朝食後にプロテインを飲むには、
カゼインプロテインがおすすめです。
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プロテインを飲む2つ目のタイミング

2つ目のタイミングは就寝前です。
実は人間が寝ている間、
ずっと成長ホルモンを
分泌しているのです。
成長ホルモンは
体の中で作られています。
驚くことに100種類以上のホルモンが
あると言われいるんですよ。
ご存知でしたか?
成長ホルモンは身体の様々な機能を
コントロールしています。
そのため
筋肉の成長を助けるだけではなく、
1日仕事をして疲れた筋肉を
回復させるためにも
必要なものなのです。
そしてプロテインに含まれている
タンパク質を構成するアミノ酸には、
睡眠改善効果や
ストレス軽減効果などがあります。
早く眠りにつくことで
成長ホルモンを
長時間分泌することが出来ます。
そしてこのホルモンが
分泌しているときに
タンパク質を摂取すると、
タンパク質の吸収を
促し細胞内の合成を助けます。
そのためにプロテインを
飲むことが最適なのです。
就寝前といっても寝る直前では
胃に負担がかかるだけではなく、
摂取してから吸収するまでに
時間がかかってしまいます。
就寝前
30分~1時間前に摂取する
のがいいでしょう。
ここで飲むプロテインも、
ゆっくり吸収されるものがいいので、
カゼインプロテインや
植物性の
大豆プロテインがおすすめです。
ダイエットをしていて
寝る前に飲むのはちょっと。。。
と思うかもしれませんが、
空腹のまま眠ってしまうと
成長ホルモンが上手く分泌されず、
筋肉の修復や美肌、
髪の補修なども
できない可能性もあります。
カロリーの低い低脂肪乳で飲んだり、
お水で飲むなどして
プロテインを摂取し成長ホルモンを
分泌するようにしましょう。
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プロテインを飲む3つ目のタイミング

3つ目のタイミングは
運動後45分以内です。
この45分というのは、
もっとも筋肉が作られやすい時間
となるため、
プロテインを摂取するタイミングの
『ゴールデンタイム』なのです。
特に運動をした後は、
筋肉の栄養補給と回復を行うため、
筋肉に送られるアミノ酸が3倍にまで
アップすると言われています。
また特に筋肉を酷使した
運動をした後は、
身体に必要な栄養素が足りていないと
筋肉が減ってしまうので、
減った筋肉を回復しようとするため
吸収されやすくなります。
なので、
トレーニングを終えた後
45分以内の『ゴールデンタイム』
には早く体内で吸収される
ホエイプロテインを
摂取することがおすすめです。
そしてプロテインとともに
体に吸収されるのが早い「糖質」も
一緒に補給をするとさらに効果的です。
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まとめ

さて、今までプロテインを飲む
効果的なタイミングについて
書いてきました。
プロテイン摂取の
効果的なタイミングは
朝食時、就寝前、運動後
45分以内の3つがあります。
それぞれ、日常生活で意識をしても
不足しがちな栄養を補充したり、
身体の機能や疲労を回復を
したりするのに最適なタイミングです。
プロテインを摂取することは
筋肉を鍛える目的だけでなく、
普段の食事では取れない栄養を補う
という目的もあり、
男性だけではなく女性にも
よく飲まれるように
なっていますね。
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