そろそろ薄着になって露出も多くなる

夏に向けて体を引き締めて行かないと
と、思っている皆さん。

毎年の課題で、

もうなんだか恒例行事みたいに
なってしまっているかもしれませんが、
またこの時期がやってきました。

今年はダイエットだけじゃない!!
筋トレしながら健康的にダイエット。
ただ痩せるのではなく、

体を引き締めて
綺麗なボディラインをめざしましょう。

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ダイエットと言って

一番に思い浮かぶのは食事制限です。

もちろん普段からかなりの量を食べて、

成人女性の一日の
摂取カロリー目安2000カロリーを

大幅に超えてしまっている場合は

食事制限も必要とは思いますが、

そうでなければ無理な食事制限では

綺麗に痩せませんし健康にも悪いです。

筋トレダイエットは筋肉量を増やし

体のエネルギー燃焼を高めて、
且つ代謝もよくなる体を作っていくので、
必要量は食べないと体力が持ちません。

だからこそ食べる量はあまり変わらずに、

筋トレでこっそり
ダイエット・ひきしまりボディを
作ることが出来るのです。

女性も簡単に出来る

筋トレダイエットのアイテムは
「バランスボール」です。

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筋トレダイエットはバランスボールで

バランスボールを持っている家庭も

少なくはないんじゃないでしょうか。

うちも実家に一つ置いてあります。
今ではすっかり子供の遊び道具の一つ

みたいになってしまってますが。。。

バランスボールは

フィットネスやリハビリなどでも
使用される優れものです。

大きさも数種類ありますので、

身長に合わせて購入してください。

私は162㎝なので、

55㎝のボールくらいですね。

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筋トレダイエット_座って体幹を鍛える

バランスボールは結構優れもので、

ボールに座っているだけでも
知らない間に
少しづつ体が鍛えられていきます。

でも、ただ座るだけでなく

きちんとした座り方で姿勢もよくなり
体幹も鍛えることが出来ます。

因みに体幹とは胴体部分の事です。
体の幹である胴体を

ぐらつかさないよう
しっかり鍛えることによって
体のバランスを保ちます。

そして姿勢矯正にもつながります。
ではその体幹を

バランスボールで鍛えるには、

ボールの中心に

骨盤をのせるように座り、
背筋を伸ばします。

ただ背筋を伸ばすのではなく、

骨盤の上に体が乗るような感じで
90度になるよう座って伸ばします。

これだけでも少し

しんどいかもしれませんが、
そこで足を浮かせる
もしくは伸ばします。

足が広がっても大丈夫です。
かなりぐらついてなかなか上手く

座れないかもしれませんが、
毎日続けているといつの間にか
上手に座れるようになります。

体幹が鍛えられてきている証拠です。
上手に座れるようになったから

と言ってやめてしまわず、

例えばテレビを見る時は

床やソファで
だらっとしてみるのではなく、

バランスボールに座って

見るなど習慣づけていきましょう。

慣れてきたらボールに座ったまま

腕を曲げたり
伸ばしたりしてみましょう。

気が付くと

ウエストが引き締まっているかも!

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筋トレダイエット_背筋を鍛えながらヒップアップ

ボールにお腹をあて

四つん這いになります。

右手足は床に付けたまま、

左手足をゆっくりと同時に伸ばしながら
体と直線になるように
上にあげていきます。

ゆっくり降ろして今度は反対側。
左手足を同じように伸ばします。
次は、片足だけを床に残し、

両手ともう片方の足を同時に
ゆっくりと体と直線になるように
伸ばし上げます。

ゆっくり降ろし足を代えます。
呼吸は止めないでください。
背筋も鍛えられますし、

ヒップアップにも効果あります。

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筋トレダイエット_ボールを挟んで腕と胸の筋肉を鍛える

大きいバランスボールだと

ちょっと難しいのですが、
立った状態でボールを
胸の高さに持ってきます。

肘を軽く曲げ両腕でボールを挟み、

肘で押すような感じで
腕でボールを押します。

肩が上がってしまわないように

気を付けてください。

ボールを押すときに

息を止めないように、
息は吐きながらボールを押します。

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筋トレダイエットのおしまいに

筋トレやヨガなどもそうですが、

姿勢を正すことによって
インナーマッスルが鍛えられ、

その上呼吸がしやすくなり

血液の循環もよくなります。

したがって基礎代謝があがります。
視覚的にも姿勢を正すと、

少し体がすっきりした
風に見えませんか?

筋トレダイエットは

鍛えながら引き締まったボディを
作り上げていくものです。

筋肉を作ることによって

脂肪は燃焼されていきますが、
食事も大事です。

きちんとした食事をとって、

自信を持ってこの夏を迎えましょう!!

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