夏に向けて体を引き締めて行かないと
と、思っている皆さん。
もうなんだか恒例行事みたいに
なってしまっているかもしれませんが、
またこの時期がやってきました。
体を引き締めて
綺麗なボディラインをめざしましょう。
目次
食べないダイエットはもうしない!筋トレダイエットにシフト!

一番に思い浮かぶのは食事制限です。
成人女性の一日の
摂取カロリー目安2000カロリーを
食事制限も必要とは思いますが、
綺麗に痩せませんし健康にも悪いです。
体のエネルギー燃焼を高めて、
且つ代謝もよくなる体を作っていくので、
必要量は食べないと体力が持ちません。
筋トレでこっそり
ダイエット・ひきしまりボディを
作ることが出来るのです。
筋トレダイエットのアイテムは
「バランスボール」です。
筋トレダイエットはバランスボールで
少なくはないんじゃないでしょうか。
みたいになってしまってますが。。。
フィットネスやリハビリなどでも
使用される優れものです。
身長に合わせて購入してください。
55㎝のボールくらいですね。
筋トレダイエット_座って体幹を鍛える
ボールに座っているだけでも
知らない間に
少しづつ体が鍛えられていきます。
きちんとした座り方で姿勢もよくなり
体幹も鍛えることが出来ます。
ぐらつかさないよう
しっかり鍛えることによって
体のバランスを保ちます。
バランスボールで鍛えるには、
骨盤をのせるように座り、
背筋を伸ばします。
骨盤の上に体が乗るような感じで
90度になるよう座って伸ばします。
しんどいかもしれませんが、
そこで足を浮かせる
もしくは伸ばします。
座れないかもしれませんが、
毎日続けているといつの間にか
上手に座れるようになります。
と言ってやめてしまわず、
床やソファで
だらっとしてみるのではなく、
見るなど習慣づけていきましょう。
腕を曲げたり
伸ばしたりしてみましょう。
ウエストが引き締まっているかも!
筋トレダイエット_背筋を鍛えながらヒップアップ
四つん這いになります。
左手足をゆっくりと同時に伸ばしながら
体と直線になるように
上にあげていきます。
両手ともう片方の足を同時に
ゆっくりと体と直線になるように
伸ばし上げます。
ヒップアップにも効果あります。
筋トレダイエット_ボールを挟んで腕と胸の筋肉を鍛える
ちょっと難しいのですが、
立った状態でボールを
胸の高さに持ってきます。
肘で押すような感じで
腕でボールを押します。
気を付けてください。
息を止めないように、
息は吐きながらボールを押します。
筋トレダイエットのおしまいに
姿勢を正すことによって
インナーマッスルが鍛えられ、
血液の循環もよくなります。
少し体がすっきりした
風に見えませんか?
鍛えながら引き締まったボディを
作り上げていくものです。
脂肪は燃焼されていきますが、
食事も大事です。
自信を持ってこの夏を迎えましょう!!