夏に向けて体を引き締めて行かないと
と、思っている皆さん。
もうなんだか恒例行事みたいに
なってしまっているかもしれませんが、
またこの時期がやってきました。
体を引き締めて
綺麗なボディラインをめざしましょう。
目次
食べないダイエットはもうしない！筋トレダイエットにシフト！
一番に思い浮かぶのは食事制限です。
成人女性の一日の
摂取カロリー目安2000カロリーを
食事制限も必要とは思いますが、
綺麗に痩せませんし健康にも悪いです。
体のエネルギー燃焼を高めて、
且つ代謝もよくなる体を作っていくので、
必要量は食べないと体力が持ちません。
筋トレでこっそり
ダイエット・ひきしまりボディを
作ることが出来るのです。
筋トレダイエットのアイテムは
「バランスボール」です。
筋トレダイエットはバランスボールで
少なくはないんじゃないでしょうか。
みたいになってしまってますが。。。
フィットネスやリハビリなどでも
使用される優れものです。
身長に合わせて購入してください。
55㎝のボールくらいですね。
筋トレダイエット＿座って体幹を鍛える
ボールに座っているだけでも
知らない間に
少しづつ体が鍛えられていきます。
きちんとした座り方で姿勢もよくなり
体幹も鍛えることが出来ます。
ぐらつかさないよう
しっかり鍛えることによって
体のバランスを保ちます。
バランスボールで鍛えるには、
骨盤をのせるように座り、
背筋を伸ばします。
骨盤の上に体が乗るような感じで
90度になるよう座って伸ばします。
しんどいかもしれませんが、
そこで足を浮かせる
もしくは伸ばします。
座れないかもしれませんが、
毎日続けているといつの間にか
上手に座れるようになります。
と言ってやめてしまわず、
床やソファで
だらっとしてみるのではなく、
見るなど習慣づけていきましょう。
腕を曲げたり
伸ばしたりしてみましょう。
ウエストが引き締まっているかも！
筋トレダイエット＿背筋を鍛えながらヒップアップ
四つん這いになります。
左手足をゆっくりと同時に伸ばしながら
体と直線になるように
上にあげていきます。
両手ともう片方の足を同時に
ゆっくりと体と直線になるように
伸ばし上げます。
ヒップアップにも効果あります。
筋トレダイエット＿ボールを挟んで腕と胸の筋肉を鍛える
ちょっと難しいのですが、
立った状態でボールを
胸の高さに持ってきます。
肘で押すような感じで
腕でボールを押します。
気を付けてください。
息を止めないように、
息は吐きながらボールを押します。
筋トレダイエットのおしまいに
姿勢を正すことによって
インナーマッスルが鍛えられ、
血液の循環もよくなります。
少し体がすっきりした
風に見えませんか？
鍛えながら引き締まったボディを
作り上げていくものです。
脂肪は燃焼されていきますが、
食事も大事です。
自信を持ってこの夏を迎えましょう！！
